Målgruppen er instruktører som har partier med godt voksne eller en lavterskelgruppe. Dette er en time som består av en oppvarming, en kondisjonsdel, en styrkedel med oppvaskkluter og en uttøyningsdel.
Denne ferdig treningstimen inneholder:
- Beskrivelsene av hele timen. Både styrke- og uttøyningsdelen har bilder. Det gis tips om hvordan øvelsene kan gjøres lettere eller mer avanserte, slik at timen kan tilpasses til forskjellige grupper.
- DVD- opptak av hele timen pluss varianter av styrke- og uttøyningsøvelser.
Pris:
Kr. 100 for både DVD´en og beskrivelsene av hele timen.
Hvordan kan man få dette?
Bestillingen kan gjøres via www.idrettsbutikken.no under ”gymnastikk og turn” og under ”musikk” eller på telefonen: 62 95 06 30
Musikk:
Musikken er ikke inkludert. Det kan brukes neste alle typer musikk som har samme tempo som den på DVDén ( 120-130 bpm).
Ønsker man å bruke akkurat samme musikk som det vises på DVDén, kan den kjøpes på www.move-ya.no (under seniorkategorien på venstre meny) eller via mail til ellen@danceogfitness.no. På nettet kan man høre på musikken før man bestiller den.
Følgende CD´er har vi brukt:
- Fit over 60 aerobic vol. 4 (pris kr. 299) Oppvarming og hoveddel.
- Fit over 60 cardio (pris kr. 299) Styrke og uttøyning.
Styrketrening med oppvaskkluter eller ullsokker
Dette er effektiv, billig, funksjonell og intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen og gir raske resultater! Aller mest må man jobbe med kjernemuskultauren (coremuskulatur) som er de dype rygg- og magemusklene. Disse gir god kroppsholdning, balanse og fungerer som senteret i kroppen. Musikken driver timen og gir energi.
Selve belastningen forandres ved å gjøre bevegelsene større eller ha færre kontaktflater i gulvet. Hvor mye vekt man legger på klutene og hvor langt ut man strekker seg vil avgjøre belastningen. Jo lenger vektarmen blir, desto tyngre blir det. Du kan også løfte en fot eller arm og få færre kontaktflater, noe som i tillegg vil utfordre balansen ytterligere. Dette gjør at trening med kluter eller en annen type friksjon passer fra godt voksne nybegynnere til topptrente idrettsfolk.
For mer informasjon ta kontakt med forbundet v/ gema.casado@nif.idrett.no eller på Tlf.: 95 22 94 68